Gartenarbeit kann ganz schön auf den Rücken und die Gelenke gehen. Vermeiden Sie bei der Gartenarbeit falsche Bewegungen und Bewegungsabläufe. So können Sie einiges für Ihren Rücken tun. Aber auch mit kleinen Hilfsmitteln, wie einem hübschen Kniekissen oder Knieschonern, werden die Knie weich abgefedert und die Arbeit viel angenehmer. Und ganz nebenbei haben auch Grasflecken oder aufgescheuerte Hosen keine Chance mehr. Besonders praktisch sind die Kniekissen mit einem Tragegriff, man kann Sie gut transportieren und überall mit hinnehmen.
Natürlich ist auch die richtige Auswahl von Gartengeräten entscheidend: Sie sollten gut in der Hand liegen und leichtgängig in der Handhabung sein. Ergonomisch geformte Griffe schonen Hand und Handgelenk. Und je leichter das Gartengerät ist, desto weniger werden Muskeln und Gelenke belastet und beansprucht.
Auch Hochbeete eignen sich perfekt um Gelenke und den Rücken zu schonen. Sie haben den Vorteil, dass Sie in aufrechter Position am Beet arbeiten können und sich das ständige Bücken sparen können.
Unsere fünf Tipps für einen gesunden Rücken bei der Gartenarbeit:
- Egal ob Sie im Stehen, Sitzen oder Knien arbeiten, halten Sie ihren Oberkörper immer aufrecht und den Rücken möglichst nie gebeugt. Der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule. Bauch- und Rückenmuskeln sollten immer leicht angespannt sein.
- Entlasten Sie Ihre Handgelenke, indem Sie sie als Verlängerung des Unterarms bei der Gartenarbeit gerade halten.
- Egal ob beim Graben oder beim Harken, achten Sie beim Arbeiten im Stehen darauf, immer aus der Schrittstellung mit leicht gebeugten Knien zu arbeiten. Das vordere Bein ist dabei immer etwas mehr gebeugt als das hintere. Durch Gewichtsverlagerung können so problemlos Bewegungen nach vorne und nach hinten erfolgen.
- Tragen Sie am besten immer zwei gleich große Gießkannen und befüllen Sie diese nicht zu schwer. Beim Anheben und Abstellen der Geißkannen stellen Sie sich zwischen die beiden Kannen und gehen leicht in die Knie. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt. Halten Sie Ihren Körper beim Gießen möglichst gerade und kippen Sie ihren Kopf und auch den Schulterbereich nicht zu weit nach vorne. Beim Gießen bietet sich eine leichte Schrittstellung an. Halten Sie die Kanne nah am Körper und halten Sie den Griff mit beiden Händen (eine am hinteren Teil, die andere vorne) fest.
- Bei der Arbeit auf den Knien, zum Beispiel beim Pflanzen einbuddeln oder Zwiebeln setzen, sollten Sie immer nur auf einem Bein knien und das andere im 90 Grad-Winkel anziehen. Stützen Sie sich dabei mit einem Unterarm auf dem Oberschenkel des angewinkelten Knies ab. Zusätzlich sollten Sie sich noch ein Kniekissen unterlegen, damit der Druck auf das Kniegelenk verringert wird.
TEXT: Victoria Wegner
FOTO: Nelson Garden